كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل لمدة أسبوع ، هل هذا ممكن؟ تفاصيل المقالة عن كيفية القيام بذلك ، وتقديم قائمة PP متوازنة لمدة 7 أيام بمساعدة حساب محتوى السعرات الحرارية وبمساعدة تمارين ، من الأفضل إنقاص الوزن. لذلك ، يمكن أن تخفف القائمة السهلة والسهلة للطهي والميزانية في النظام الغذائي الأكثر فعالية من 7 أيام من الوصفات أمامك!
كيف تفقد الوزن بسرعة
كيف تفقد الوزن في المنزل لمدة أسبوع؟ فقط من خلال مراقبة وجهة نظرنا أدناه ، سترى نتيجة حقيقية دون الخسائر الضخمة والإجهاد. لذلك ، يمكن العثور على أشكال أكثر جاذبية في نظامك الأسبوعي بفضل النصائح التالية:
- تقليل احتياطيات الجليكوجين في العضلات. الجليكوجين هو "حافظة" للكربوهيدرات المخزنة في التخزين للطلب اللاحق للطاقة في الجلوكوز. يتم تخزينه في الظروف المتعلقة بالماء: 1 غرام. 4 غرامات من ملزمة الجليكوجين. ماء. يحتوي جسم الإنسان على 300 إلى 500 جرام في المجموع. لذلك ، يمكن أن تصل كميات كبيرة من الوقود من المستودع الذي يتم شحنه بالكامل إلى 2 كيلوغرام من الأشخاص الصغار وغير المدربين ، وما يصل إلى 3-4 كجم من الأشخاص الكبار أو المدربين جيدًا. مع انخفاض استخدام الكربوهيدرات والتمرين النشط ، تنخفض احتياطيات الجليكوجين ، مما يعني أنه يمكنك إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، عند إزالة الماء ، يصبح جسمك أكثر انشقاقًا ، وهو أيضًا ميزة كبيرة.
- لا تكون عصبيا. هرمون الإجهاد الكورتيزول لديه خصائص غير سارة التي تسبب الوذمة. لذلك ، في ليلة بلا نوم ، نظام غذائي للإفراط في التمرين والنظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية ، تبدو منتفخًا. لهذا السبب لن تكون قادرًا على الاختيار الجاد دون اتباع نظام غذائي أو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. يؤدي الكورتيزول الزائد إلى ترسب كبير للدهون في الخصر والصدر والظهر العلوي والأيدي ، وكذلك ظهور التورم على الوجه. أيضا (كما لو أن آخر واحد لم يكن كافيا) زيادة الشهية.
- كما يقولون ، فإن النوم الصحي هو أفضل نظام غذائي لأن الراحة غير الكافية وغير الجودة تقلل من الليبتين (هرمون كامل) ، ويحفز إنتاج الأوكسين غرينين ، ويحفز إنتاج الكورتيزول. نتيجة لذلك ، أنت غير راضٍ ، نائم وتورم ، بالإضافة إلى ذلك ، تريد أن تأكل Aking Apephant.
- نشارك في الرياضة. إذا كنت تريد حقًا رؤية النتائج ، فيجب أن تكون عصبيًا. لذلك ، فإن المخطط كما يلي: 3 مرات في الأسبوع ، أجرينا تدريبات على الطاقة على نظام Ful Badi. 3 مرات في الأسبوع (في بعض الأيام) لدينا 60 دقيقة من أمراض القلب - يمكنك المشي على طول الممرات والسباحة والمشي على طول الشوارع ، والشيء الرئيسي هو أنك مرتاح وغير عصبي. ستساعدك الأنشطة الرياضية على التخلص من الوذمة ، واستنزاف احتياطيات الجليكوجين ، وإعطاء نغمة لعضلاتك ، وتفتيت دمك كما يقولون. ثق بي ، سوف تشعر برودة للغاية - هدفك هو عدم الموت في التدريب ، ولكن الاستمتاع. لذلك ، يجب أن تكون التمارين الرياضية منخفضة ومعتدلة ويمكن تكرارها من 10 إلى 12 تكرارًا ومريحًا لتكون مريحة.
- يتم حساب السعرات الحرارية بواسطة الصيغ. قم بتوزيع السعرات الحرارية المماثلة: قضاء يومين على الحد الأدنى من المحتوى من السعرات الحرارية ، والحد الأقصى للمحتوى 1 و 4 أيام على المتوسط. أكثر راحة للحفاظ على النقص.
محتوى البروتين الغذائي (4 كيلو كالوري. ) من 1. 5 لتر إلى 2. 5 جم. الوزن المتاح لكل 1 كجم ، والدهون (9 كيلو كالوري لكل 1 جرام. ) -1 غرام. للحصول على وزن واحد كيلوغرام والكربوهيدرات (مرة أخرى 4 كيلو كالوري. 1 غرام. ) ، توجد بقية جميع السعرات الحرارية عندما تحصل على كمية البروتين والدهون. على سبيل المثال: وزنك 60 كجم ، فقدان الوزن ، اخترت 1400 كيلو كالوري. سيكون لديك بروتين: 150 غرام. - هذا هو 600 كيلو كالوري. ، الدهون -60 غرام ، 540 في KCAL. هذا يعني أن الكربوهيدرات لا تزال موجودة: (1400-540-600) / 4 = 65 Gr. يمكنك استخدام كمية معينة من البروتين ، حتى تتمكن من زيادة الكربوهيدرات.
ما تحتاج إلى تناوله لانقاص الوزن - كل الأشياء التي تناسب الإطار أعلاه! هل من الضروري إنقاص الوزن على التغذية المناسبة؟ لا ، ولكن كلما كان المنتج أصغر يحتوي على السعرات الحرارية أو الملح أو السكر ، كلما كان من الأسهل تكييفه مع نظامك الغذائي. ما الذي تحتاجه للشرب لانقاص الوزن بسرعة في أسبوع؟ إكسير السحر من الخلود لفقدان الوزن. في هذه الأثناء ، لم يجدوا ذلك ، يرجى التوقف عن الاختيار على الماء البسيط!
الاثنين: الضوء
عشاء
كلاسيكي
التوابل: اخلطي ملعقة كبيرة من الزيت النباتي غير المكررة مع 10 غرامات (ملعقة كبيرة) من الخردل وأضف أي توابل.
نسبة الجزء كله: 424 كيلو كالوري. ، 40 غرام. السنجاب ، 13. 6 غرام. الدهون ، 35 غرام. الكربوهيدرات.
عشاء
الثروثة
هذا حساء الطعام الكلاسيكي الذي طهيه على الفور لمدة 3 أيام. يعتبر الحساء جيدًا بشكل خاص لفقدان الوزن في فصل الشتاء: إنه ساخن - يمكن أن يمنع الجسم من الحصول على سعرات حرارية كافية ، وغني بسبب الدجاج والخضروات ، وهو بالطبع مفيد للغاية - ري الجهاز التنفسي ويشبع الجسم بالسوائل.
يتم إعداده ببساطة وفقًا لتكوين الميزانية: لا زخرفة.
- أرجل الدجاج - 4 قطع.
- البطاطس - 200 غرام. (حوالي 2. )
- الجزر - 150 غرام. (2. ) ،
- شعاع أخضر جديد (للخدمة).
نسبة الجزء هي 293 كيلو كالوري. ، 35. 3 غرام. السنجاب ، 10 غرام. طيب ، 14. 3 غرام. الكربوهيدرات.
في الوجبات الخفيفة
بالنسبة للوجبات الخفيفة ، نوصيك باستخدام زوج من الخيار الطازج والطماطم مع الأسماك المالحة قليلاً (150 غرام) - حسنًا ، إنه علاج لذيذ!
نسبة: 253. 5 كيلو كالوري. ، 33. 3 غرام. السنجاب ، 14 غرام. الدهون ، 0 الكربوهيدرات.
إجمالي عدد الأيام: 1262. 5 كيلو كالوري. ، 131. 6 غرام. السنجاب ، 57. 6 غرام. حسنا ، 52 غرام. الكربوهيدرات.
الثلاثاء: تمامًا كما في المطعم
إفطار
البيض في الطماطم
نعم ، نحن نحب وجبة الإفطار البيض! حسنًا ، ماذا ، البيض هي الأطعمة السريعة للوجبات السريعة. إنها استعدادات بسيطة ، والمكون مدهش ومفيد لفقدان الوزن بسبب مكونات الفيتامينات وأسهل بروتين في العالم!
نشكرهم أيضًا ، من السهل تحويلهم إلى أطباق جميلة ورائعة لا تستغرق سوى 10 دقائق!
مقياس الجزء كله: 303 كيلو كالوري. ، 16 غرام. السنجاب ، 22 غرام. الدهون ، 8 غرام. الكربوهيدرات.
المواد الخام:
- الطماطم كبيرة جدا - 2 أجهزة الكمبيوتر. (200 غرام) ،
- البيض - 2 أجهزة كمبيوتر.
- الخضروات غير المكررة الزيت - 10 غرامات. (ملعقة كبيرة) ،
- تذوق الملح والفلفل والتوابل الأخرى.
كيف تطبخ:
- يتم غسل الطماطم الجميلة لدينا بدقة ، وتجفيفها على المناشف ، وقطع إلى نصفين. وضعنا الفرن لتسخين إلى 110 درجة.
- مع الدقة الجراحية لأيدينا الصلبة الجميلة (تسلق الملعقة) نزيل النواة ونصنع الوعاء.
- الملح والفلفل لكل طماطم ، يمكنك أيضًا إضافة أي توابل أخرى حسب ذوقك.
- اقتحم كل كوب في البيض ، والذي كان أيضًا الملح والفلفل.
- نطبخ في الفرن المسبق لمدة 10 دقائق حتى نمسك بالبروتين.
- بالطبع ، لن نرمي لب الطماطم! اقطعها إلى قطع ، وترشها بتوابلك المفضلة (بدون تعصب) ، وأضف القليل من الزيت.
عشاء
سلطة ساخنة
تتذكر ، سلطة ساخنة لذيذة للغاية ، جزء مرضي حقًا!
نسبة الجزء هي 470 كيلو كالوري. ، 43. 7 غرام. السنجاب ، 11. 6 غرام. طيب ، 47. 4 غرام. الكربوهيدرات.
المواد الخام:
- Türkiye (الثدي) -250 غرام. (يمكنك استخدام لحم آخر ، سيتغير إلى محتوى السعرات الحرارية) ،
- الأرز -50 غرام.
- الفلفل البلغاري الأحمر - قطعة واحدة.
- الزيت النباتي - 1 ملعقة كبيرة.
- الأخضر ، الملح ، الفلفل - الذوق.
كيف تطبخ:
- كما هو موضح على الحزمة. يمكنك أن تكون أبيضًا بسيطًا ، لكن لا يهم إذا كان بإمكانك الاستمتاع بتجربة المزيد من النخب.
- سنحام تركيا ببساطة: قطعها إلى قطع صغيرة - من المهم: تحتاج إلى قطع الألياف (وإلا فقد يكون الأمر صعبًا بعد الطهي) ونحن نغلي بالفعل. عادة ، بالنسبة للقطع الصغيرة ، يُطهى على نار عالية لمدة 10 دقائق ، حيث يبلغ متوسط 10-15 في المتوسط. هام: 50 غرام. اترك الديك الرومي في اليوم التالي - سنقوم بإعداد وجبة الإفطار معها.
- ألقينا الأرز المسلوق وتوركياي في مصفاة للسماح للمياه باستنزاف أخيرًا. في هذه الأثناء ، نقوم بقطعه ونقسمه وتنظيفه من البذور والأوردة.
- في طبق عميق ، امزج الأرز والديك الرومي والفلفل ، وصب الزيت والملح والفلفل ، واخلطه كله مشبع بالزيت. يرش الأعشاب المفرومة في الأعلى.
عشاء
حساء
ربما جزء من حساء الأمس ، ثق بي ، لا يزال لذيذ!
في الوجبات الخفيفة
كوجبة خفيفة ، نوصي باستخدام الجبن مع محتوى دهون بنسبة 9 ٪ - الأكثر فائدة لأن الكالسيوم الذي يتم امتصاصه بشكل أفضل مع الكيوي - هذه الفاكهة غنية بفيتامين C ولها طعم متميز ، وهو أمر مهم للغاية للنظام الغذائي.
نسبة جزئية: 358 كيلو كالوري. ، 34 غرام. السنجاب ، 18. 5 غرام. الدهون ، 12. 8 غرام. الكربوهيدرات.
نسبة كل يوم: 1454 كيلو كالوري. ، 128 غرام. السنجاب ، 62. 1 غرام. الدهون ، 82. 5 غرام. الكربوهيدرات.
الأربعاء: بسيط
إفطار
في الدائرة
وصفة بسيطة وسريعة للغاية - بحلول منتصف الأسبوع ، عادة ما تتعب ولا تريد الطهي.
نسبة اللوحة: 400 كيلو كالوري. ، 25. 4 غرام. السنجاب ، 23. 6 غرام. الدهون ، 19. 1 غرام. الكربوهيدرات.
المواد الخام:
- الخبز - 2 أجهزة كمبيوتر.
- الثدي المطبوخ (ابدأ أمس) -50 غرام.
- الجبن الصلب - 20 غرام.
- الزبدة - 20 غرام. و
- 3. 2 ٪ -3 ملاعق كبيرة من الحليب. ملعقة
- البيض -1.
- الملح ، الخضر والتوابل - الذوق.
كيف تطبخ:
- قطع الخبز واللحوم المطبوخة إلى قطع متوسطة الحجم ، والخضروات المكسرة ، والجبن المشوي.
- تشحيم حواف الكأس مع الزبدة (لتجنب الالتصاق) وضع الخبز هناك.
- قسّم البويضة إلى الحليب وتتبل بتوابلك المفضلة.
- يُضاف اللحم إلى الخبز ، وصبهم على الخليط النهائي ، ورش الأعشاب والجبن.
- ضع الكأس في الميكروويف ويطهى بأقصى قدر من الطاقة لنحو 90 ثانية.
- تحقق إذا لزم الأمر ، وأرسله إلى الميكروويف مرة أخرى.
عشاء
الثروثة
حساءنا الرائع لا يزال موجودًا. نعم ، قائمتنا كسول ومشغول - ولكنه لذيذ وصحي!
عشاء
كان لدينا كل الدجاج ولكننا أرادنا تركيا. ولكن ماذا عن سمكة مفيدة ولذيذة للغاية لأولئك الذين يريدون صنع بضع أرطال إضافية؟
Mintay في معطف الفراء
القسم KBJU: 469 KCAL. ، 52. 6 غرام. السنجاب ، 23 غرام. الدهون ، 13. 8 غرام. الكربوهيدرات.
المواد الخام:
- Pipli مدورة الزوايا-300 غرام. و
- 10 ٪ -100 مل من الكريمة ،
- الجزر والبصل - 1. (كبير) ،
- زيت عباد الشمس - ملعقة كبيرة.
يحضر:
- إعداد الأطباق جيد جدًا وبسيط للغاية. نقوم بقطع الأسماك إلى نفس القطع والملح والفلفل ، وتركها للمخللات لبضع ساعات.
- قم بتليين المقلاة بملعقة كبيرة من الزيت وقلي القطع على نار عالية لبضع دقائق - حتى تظهر قطعة صغيرة من القشرة.
- منجم وتنظيف الجزر ، ثلاثة على المبشر الكثيف وقطع المصباح إلى نصف حلقة.
- أضفها إلى أسماكنا وقليها معًا لمدة 1-2 دقائق ، ثم املأ الطعام بأكمله بالكريمة ويطهى لمدة 15 دقيقة تحت نار منخفض.
الخميس: للعشاق الحلو
على استعداد لاستخدام قائمة رائعة - قائمة بميزانية صغيرة للحلوى لفقدان الوزن البالغ 1200 كيلو كالوري - ثق بي ، ستحبها!
الجمعة: سارتر
ما زلنا ننظر إلى القائمة الصحية ليوم الحمية 5 لفقدان الوزن:
إفطار
الخيار الخثارة
هذا هو الطبق المثالي لفقدان الوزن من قائمة العمل. متكلس ، أبيض مرتفع ، حلو - مزايا فقط!
أطباق KBJU: 327 KCAL. ، 41 غرام. السنجاب ، 6. 4 غرام. الدهون ، 26 غرام. الكربوهيدرات.
- كولين بيض - قطعة واحدة.
- الجبن 0 ٪ -200 غرام. و
- الزبيب - ملعقة كبيرة بدون تلال (25 غرام) ،
- Apple - 1/2 جزء.
التحضير: خبز التفاح. ارسم الجبن بالشوكة ، وقم بتجميع البيض فيه ، وحركه جيدًا حتى يتولى موحدًا. كلما حاولت أكثر ، كلما تأكلت بشكل أفضل! ضع في الميكروويف: خبز مرتين بأقصى قدر من الطاقة ، واتركه لمدة 3 دقائق لأول مرة. دع Soufflé يستريح لمدة دقيقتين ، ثم خلف الأبواب المغلقة ومع الحد الأقصى للطاقة لمدة دقيقتين. انظر ، وجبة الإفطار الحلوى جاهزة!
عشاء
لتناول طعام الغداء ، نقدم لك طبقًا كهذا: 50 غرامًا. بعد 1 ملعقة كبيرة من الطماطم المفروم ، تغلي بولورا الموضحة على الحزمة. الزيت النباتي ، يضيف الحب إلى التوابل الإلكترونية ويزين الأعمال 50G. سمك السلمون المالح قليلاً.
من هذا الطبق سوف تتلقى: 365 كيلو كالوري. ، 18. 3 غرام. السنجاب ، 15. 3 غرام. الدهون ، 32. 5 غرام. الكربوهيدرات. لذيذ وسريع ومغذي!
عشاء
غولاش
KBJU جميع الأطباق: 502 كيلو كالوري. ، 63. 7 غرام. السنجاب ، 15 غرام. الدهون ، 25. 7 غرام. الكربوهيدرات.
المركبات:
- فيليه أسماك الدجاج -205 غرام.
- الفلفل الحلو البلغاري - قطعة واحدة.
- البصل - 1.
- صلصة الطماطم - ملعقتين كبيرتين ،
- توابل
- الزيت النباتي - 10 مل (1 ملعقة كبيرة).
يحضر:
- قطع السمك إلى قطع صغيرة ، وترش بالملح والفلفل حسب الرغبة ، وخلط واتركها على الخضار المخللة.
- وفي الوقت نفسه ، "افصل" القوس والسهم وقطعه إلى نصف حلقة ، ثم يقلىه على الأقل بقدر ما يكون اللون الذهبي في الزيت.
- عندما يكون البصل مقليًا ، أضف اللحم إليه حتى يتمكن الدجاج من امتصاص رائحته وذوقه.
- تم تجفيف الفلفل الخاص بي على منشفة وقطع إلى شرائح. أضف المقلاة إلى بقية "الشركة" ، وخلط و Fry.
- عندما يحصل اللحم على الجلد الذهبي ، يُضاف صلصة الطماطم ، وكوب واحد من الماء بنكهة أومامي ويُختلط جيدًا. يمكنك إضافة الملح والفلفل ، وبعض التوابل المفضلة. كن أكثر حذرا ولا تبالغ!
- بعد الغليان ، قلل من الحرارة وطهي Goulashik تحت الغطاء لمدة 15 دقيقة. اخلطي عدة مرات.
إجمالي عدد الأيام: 1200 كيلو كالوري. ، 123 غرام. السنجاب ، 31. 7 غرام. الدهون ، 84 غرام. الكربوهيدرات.
السبت: البروتين
لا يزال الأمر قليلاً وسوف ينتهي تعذيبك. في هذا اليوم ، نوفر لك قائمة بروتين مع KBZU مرضية ومفيدة ، وما الذي يتطلبه الأمر لفقدان الوزن؟
الأحد: النهائي
كررنا حساءنا لمدة يومين التاليين بعد وجبة واحدة.
ختاماً
نأمل أن تفهم كيفية تنظيم عملية فقدان الوزن لتغيير جسمك حقًا! تذكر أن قائمة Caloria Calopies لن تمنحك نتائج 100 ٪ ، ولكن على الأقل تساعد على فهم مقدار ما تأكله! يمكنك تناول الطعام بشكل مستقل لمدة أسبوع واحد في اليوم ، 2 وأكثر ، لتفقد الوزن - والأهم من ذلك ، استخدام المبادئ الموضحة في هذه المقالة. لكننا نأمل أن يستمر نظامنا الغذائي الخفيف لمدة 7 أيام لمساعدتك على إنقاص الوزن.